没有健身教练如何训练肩部肌肉？
发布于：2020-12-24
全世界只有不到1%的人关注我们
你真特别
个人认为，肩部是男性训练者最重要的肌肉群。肩膀是提升整体身材最直观的地方。一个饱满的肩膀会提高腰肩比，我们的腰会显得更细。我们的倒三角形会看起来更明显，看起来像大写的X字母。肩膀好看的女人会成为标准的衣架。
肩部解剖
肩部的主要训练是三角肌，三角肌位于肩部皮肤下。训练满了，就像恋爱一样，前中后三捆。
肩部肌群怎么练？
动作一：坐姿哑铃推举（五星动作）：
三角肌训练中必须做的动作。
动作二：俯身哑铃飞鸟（五星动作）：
三角肌训练中必须做的动作。
动作三：哑铃侧平举（五星动作）：
三角肌训练中必须做的动作。
三角肌其他训练动作：
肩部训练技巧
开始运动，保持肩膀和手臂下沉，以避免斜方肌和肱三头肌过度补偿
b重量小，多次，间隔短
肩部肌肉重量大，容易造成损伤。
c中梁训练，躯干前倾10度，保持身体稳定，避免补偿。
d肩部训练前必须有热身组和激活的肩袖肌肉。
对于小白健身爱好者来说，不建议在脖子后面训练，远离阻力大的躯干。健身安全第一。
肩部训练计划
1.热身组：坐姿2组哑铃，每组20个
2.第一个动作：坐姿推哑铃，3 -5组，8RM。
3.第二个动作：弯腰哑铃和小鸟，3 -5组，15RM。
4.第三个动作：哑铃侧举，3 -5组，15RM。
注意：除了坐姿推挤外，其他两个动作不要用重物，容易受伤。
你点的东西都在看，我认真的当喜欢。
