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超燃型动:7个徒手动作,不借助器械也能让你在家瘦!

发布于:2020-07-15
减肥是女人一生的事业,尤其是在夏天,这是减肥的最佳时机。
冬天很容易储存脂肪。此外,在流行期间,几乎没有人外出,所以运动量大大减少。许多女孩体重增加,有明显的腰部和腹部脂肪。
现在是夏天,是时候加入减肥行列了。那么我们怎样才能更快更好地减肥呢?
今天,我准备了一套结合体式和肌肉的动画图片。瘦肚子、瘦腰、瘦背、瘦腿都在~
春天不要减肥,夏天要难过。快速收集和练习。
第一
仰面躺着,转动你的肚子
要点:
1.在地面上弯曲你的腿和脚,自然呼吸,向上呼气,向下吸气
2.仰卧在垫子上,肩胛骨离开地面,下巴靠近锁骨位置
3、收腹时保持腹部收紧,腰部不离开地面,手臂伸直
2号
仰卧,弯曲你的腿,转动你的肚子
要点:
1.双手放在臀部,仰卧在垫子上,下巴靠近锁骨位置
2.弯曲你的腿,把它们举到你大腿的垂直位置,卷起你的腹部,完成这个循环
3.保持腹部收紧,肩胛骨离开地面,腰部不离开地面
4.保持自然呼吸,向上呼气,向下吸气
3号
腹部扭曲
要点:
1.仰卧在垫子上,伸直手臂,下巴靠近锁骨位置
2.弯曲你的腿和脚,踩在地上,保持腹部绷紧,自然呼吸
3.卷起腹部时转身,肩胛骨离开地面,腰部不离开地面
4号
把你的腿放在凳子上
要点:
1.坐在椅子的前三分之一,双手握住椅子的两边
2.弯曲双腿,同时抬起双腿,保持腹部绷紧
3.保持背部挺直,自然呼吸,向上呼气,向下吸气
5号
侧动板支架
要点:
1.保持双腿伸直,背部挺直,自然呼吸,用鼻子呼吸
2.弯曲左臂和左臂来支撑身体,避免肘部支撑,保持腹部收紧
3.右手叉腰,身体在地面上一拳后抬起,循环完成
6号
两端直腿
要点:
1.翻滚腹部时,手和脚同时抬起,手接触脚,肩胛骨离开地面
2.保持腰部贴近地面,自然呼吸,用鼻子呼吸
3.仰卧在垫子上,收紧下巴,保持腹部绷紧
7号
从两端侧卧(左/右)
要点:
1.将左手放在左耳侧,保持腹部收紧,支撑身体
2、收腹时,用力收腹,抬腿,侧腹不离地
3.侧卧在垫子上,右手伸直,保持自然呼吸
每天睡前30分钟,无论是在床上还是瑜伽垫上,你都可以轻松完成7个动作。得到它很好吗?
晁冉俊建议你和家人一起喊,一起锻炼,你会更加坚持效果~我希望每个人都能快速成功减肥,夏天穿漂亮的裙子!

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