经常吃外卖，但又怕胖？那么这份外卖食物热量表要收藏啦！
发布于：2020-09-04
“闭上你的嘴，张开你的腿”是减肥的核心和基本原则，但也有一句谚语“减肥7分靠饮食，3分靠锻炼”，这说明饮食在减肥中起着最重要的作用。今天，营养学家严教授与大家分享历史上最全面的食物热量仪，这是减肥派对必备的。还建议保存这些桌子，它们根本不能买！外卖是世界上最伟大的发明之一，尤其是对于那些懒得做饭或没有时间做饭的人来说，这省去了买菜、洗菜和洗碗的麻烦。外卖也是许多节食者的主要饮食方式。这里有一些常见的外卖食品和它们的卡路里值供参考。
主食含有大量的碳水化合物，这是为人体提供能量的主要途径。虽然碳化合物是导致肥胖的主要因素之一，但是当你减肥的时候，你不能避免吃它们！你可以少吃点。以下是一些常见的主食及其卡路里值。
蛋白质在减肥中起着非常重要的作用。我们身体中的许多激素需要蛋白质来参与合成，所以蛋白质是我们身体不可缺少的营养素。减肥时多吃蛋白质可以帮助我们在减肥时不放松。我们吃的蛋白质可以从肉和鸡蛋中提取。以下是一些常见的肉和蛋及其卡路里值。
蔬菜含有大量的维生素和矿物质。重要的是，它们还含有丰富的膳食纤维，可以增强我们的饱腹感，延迟消化时间，使我们不太可能饿，并且热量低。它们是减肥必不可少的食物。这里有一些常见的蔬菜和它们的卡路里值，可以参考。
水果和蔬菜富含维生素。如果我们的身体缺乏某些维生素，最好的补充方法是从天然食物中摄取。减肥时，最好吃低热量的水果，因为许多水果含糖量高，而糖是合成脂肪的罪魁祸首。吃得太多会使你发胖。以下是颜教授的营养师分享的一些常见水果及其热量。
摄取高质量的蛋白质，我们也可以在乳制品中摄取，当我们减肥时，我们也应该摄取一些高质量的脂肪，以保持健康和苗条。一般来说，高质量的脂肪可以从坚果中摄取，但是我们不能吃得更多。严教授的营养师建议每天20 ~ 30克。这里有一些生活中常见的乳制品和坚果及其卡路里。请参考它们。
海鲜是一种高蛋白食物，味道鲜美，耐饥，脂肪含量少，热量低，是减肥的好食物。以下是一些常见的海鲜食品及其卡路里值，减肥方可以参考。
综上所述，这是颜教授的营养师向您介绍的常见食物的热量。需要减肥的一方应该尽快收集并转发它们！
